اگر احساس میکنید هرگز به اندازهٔ کافی خوب نیستید، این دوره به شما کمک میکند از دام کمالگرایی خارج شوید و زندگی رضایتبخشتری بسازید.
این دوره برای چه کسانی مناسب است؟
۱. افراد “همهیاهیچبین”
- یا کامل انجامش میدهید، یا اصلاً شروع نمیکنید.
- پروژهها را مدام به تعویق میاندازید چون شرایط “ایدهآل” نیست.
۲. کسانی که از اشتباه میترسند
- یک خطا باعث میشود احساس کنید کل کار بیارزش است.
- از پذیرش انتقاد به شدت آسیب میبینید.
۳. افرادی که خود را مدام با دیگران مقایسه میکنند
- فکر میکنید بقیه “بیعیب” هستند و فقط شما نقص دارید.
- موفقیتهایتان را کوچک و شکستهایتان را بزرگ میبینید.
۴. کارآفرینان/دانشجویانی که درگیر فرسودگی شغلی هستند
- آنقدر روی جزئیات وقت میگذارید که انرژی و لذت کار از بین میرود.
- حتی پس از موفقیت، احساس رضایت نمیکنید.
۵. والدین/معلمانی که نگران انتقال کمالگرایی به کودکان هستند
- میخواهید بدانید چطور فضایی امن برای رشدِ بدون ترس از شکست ایجاد کنید.
در این دوره یاد میگیرید:
شناسایی نشانههای پنهان کمالگرایی:
- آیا “تلاش برای پیشرفت” دارید یا “وسواس بیپایان برای کاملبودن”؟
تکنیکهای کاهش اهمالکاری:
- چطور “بهاندازهٔ کافی خوب” را جایگزین “بینقص” کنید.
راهکارهای مقابله با ترس از قضاوت دیگران:
- چطور اشتباهات را به جای شکست، بخشی از فرآیند یادگیری ببینید.
تمرینهای افزایش خودشفقتی (Self-Compassion):
- جایگزین کردن “من باید بیعیب باشم” با “من انسانی در حال رشدم”.
مدیریت انتظارات غیرواقعی در روابط:
- چرا توقع کاملبودن از خود/دیگران، روابط را خراب میکند؟
خروجی نهایی برای شما:
آزادی از چرخهٔ عذابآور: “آمادهسازی → استرس → تعویق → شرمساری”
افزایش بهرهوری واقعی (نه ظاهری) با حذف کمالگرایی کاذب
لذت بردن از فرآیند کار به جای وسواس روی نتیجه
هشدار:
این دوره برای کسانی که میخواهند فقط حرفهای انگیزشی بشنوند مناسب نیست!
اما اگر آمادهاید تکنیکهای چالشبرانگیز اما دگرگونکننده را اجرا کنید،
شما بهترین کاندیدای این دوره هستید.
شروع کنید قبل از آنکه کمالگرایی فرصت دیگری را از شما بگیرد!
نتیجه نهایی:
- انجام کارها بدون فلجشدن توسط ترس از شکست.
- لذت بردن از فرآیند به جای وسواس روی نتیجه.
- روابط سالمتر با خود و دیگران.
کمالگرایی مثل دویدن روی تردمیل بیپایان است…
این دوره به شما یاد میدهد چطور پا را از تردمیل بیرون بگذارید و آزادانه زندگی کنید.
درسنامه دوره مقابله با کمالگرایی(راهنمای رهایی از چرخهٔ خستگی و خودانتقادی):
- اپیزود اول: تله کمالگرایی چیست؟
- اپیزود دوم: هفت راهکار مقابله با کمالگرایی
- اپیزود سوم: چگونه کمالگرا نباشیم؟
- اپیزود چهارم: کمالگرای مضطرب
- اپیزود پنجم: تعیین ارزشهای زندگی (مقابله با کمالگرایی)
- اپیزود ششم: چگونه تغییر کنیم؟
- اپیزود هفتم: هفت راهکار مقابله با اهمالکاری
- اپیزود هشتم: هفت راهکار برای بازگشت به مسیر
برای ارسال نقد و بررسی باید وارد شوید و این دوره را شروع کرده باشید.
