تکنیک پومودورو چیست؟(مدیریت زمان و بهره وری بیشتر) - آکادمی میترا آرمان - دوره های رشدشغلی
تکنیک پومودورو چیست؟(مدیریت زمان و بهره وری بیشتر)

تکنیک پومودورو چیست؟(مدیریت زمان و بهره وری بیشتر)

چطوری کلی وقت می گذارم اما جواب نمی دهد؟ آیا شما از آن دسته افرادی هستید که از صبح زود بدون وقفه و استراحت، تا پاسی از شب مشغول کار یا درس خواندن می شوید اما نتیجه ای نمی گیرید؟ چیزی یادتان نمی ماند؟  ساعت هایی از روز احساس می کنید تمرکزتان را از دست دادید و فقط ادامه می دهید؟ گاهی برای انجام یک کار در طول هفته به دنبال یک روز خالی می گردید که کل همان روز را وقف کار کنید بلکه تمام شود و راحت شوید؟ 

راهکار مدیریت زمان با پومودورو

اگر در جستجوی راهکاری هستید که شما را از دام کامل گرایی نجات بدهد و کارها را کم کم اما با تمرکز انجام دهید برای شما پیشنهاد ویژه ای داریم. تکنیک پومودورو به شما می گوید چگونه زمان خود را برای تحصیل و شغل تان مدیریت کنید.

سال ها پیش، آشپزی ایتالیایی، دستوالعمل ویژه ای برای سس گوجه فرنگی خود داشته:

۲۵ دقیقه آن را هم بزن و

۵ دقیقه استراحت کن و

این کار را چهار بار ادامه بده.

پومودورو واژه ای به زبان ایتالیایی ست به معنی گوجه فرنگی. فرانچسکو سیریلو (Francesco Cirillo) از این دستورالعمل آشپزی برای درس خواندن الهام می گیرد و کم کم سروکله ی تایمری شبیه گوجه فرنگی پیدا شد.

برای استفاده از روش پومودورو این شش گام را انجام دهید:

  1. درس یا موضوع کار را در نظر بگیر
  2. تایمر را برای ۲۵ دقیقه تنظیم کن
  3. ۲۵ دقیقه خودت را وقف آن کار کن
  4. بعد از۲۵ دقیقه بین ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کن
  5. اگر کارت بیشتر از ۲۵ دقیقه زمان برد، دوباره به خودت استراحت بده
  6. تا چهار بار به این روش کارت را ادامه بده ، بعد به خودت استراحت طولانی تری مثلا ۳۰ دقیقه بده

اگر در هر بازه زمانی کاری برایتان پیش آمد سعی کنید آن را به تعویق بندازید و در آینده به آن کار بپردازید.

تکنیک پومودورو چه فایده هایی دارد؟

  • کارهای بزرگ را به کارهای کوچک تقسیم می کند.
  • در هر بیست و پنج دقیقه، فقط روی یک کار تمرکز دارید نه چند کار دیگر.
  • اگر یادتان می رود که استراحت به تمرکز و پیشرفت شما کمک می کند مجبورید ۵ دقیقه استراحت کنید
  • نشستن طولانی مدت پای کامپیوتر و یا درس خواندن سلامتی شما را به خطر می اندازد
  • در زمان استراحت قدم بزنید تا به گردش خون در بدنتان کمک کند
  • کارهای عقب مانده را به تدریج تمام می کنید
  • حواس پرتی را کمرنگ می کند

در نتیجه:

حالا که با تکنیک پومودورو در مدیریت زمان آشنا شدید آن را چند بار اجرا کنید و شانس سلامت ذهنی و فیزیکی تان را بالا ببرید. با جستجوی کلمه ی پومودورو یا Pomodoro، در اینترنت اپلیکیشن ها و وب سایت هایی پیدا می کنید که شما را در این روش همراهی می کنند.

​​این بلاگ به سفارش سایت میترا آرمان تهیه شده و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع است​.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید