ایجاد عادت‌های خوب می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، زیرا مغز انسان به‌طور طبیعی تمایل به حفظ وضعیت موجود و کاهش مصرف انرژی دارد. این تمایل به دلیل مکانیسم‌های تکاملی است که برای بقا و صرفه‌جویی در انرژی طراحی شده‌اند. اهداف زندگی شما عادات شما نیستند، ممکن است این اهداف به این دلیل بوجود آمده باشند که حواستان را از چیزی که واقعا شما را می‌ترساند پرت کنند.
هدف داشتن به شما این احساس را می‌دهد که مسیر و مقصدی دارید، اما از جهتی می‌توانند در روند بهترشدن شما اختلال ایجاد کنند. خواسته‌های شما می‌توانند براحتی شما را وسوسه کنند تا لقمه بزرگ تر از دهانتان بردارید. گاهی اوقات تحت تاثیر فیلم، سریال یا سلبریتی شروع به ورزش حرفه‌ای می‌کنید و تا حد از پا درآمدن تلاش می‌کنید یا انگیزه پیدا می‌کنید کتاب خودتان را بنویسید چند صباحی می‌نویسید و کنار می‌گذارید.
اغلب اجازه می‌دهیم انگیزه‌ها و خواسته‌هایمان ما را بیش از حد هیجان زده کنند و سعی می‌کنیم بجای اینکه با یک ریز عادت جدید شروع کنیم ، تمام مشکلاتمان را یکباره حل می‌کنیم. اهدافی که دارید بسیار متفاوت از اقداماتی‌ست که شما را به آن اهداف می‌رساند. اهداف بزرگ داشته باشید اما از چیزهای کوچک شروع کنید.
- بذر مناسب: رفتار کم اهمیتی که انتخاب می‌کنید همان بذر مناسب است.
- محل مناسب: بعد از چه چیزی آن را انجام می‌دهید، خرده عادت ها به رفتارهای قبل و بعد آن وابسته ست.
- زحمت مناسب: برای انجام همین کارهای کوچک نیاز به انگیزه دارید.
هدف داشتن برای زندگی مفید است چون احساس می‌کنیم به زندگی‌مان جهت داده‌ایم، اما گاهی ممکن است فریب بخوریم و مسئولیت‌هایی بیشتر از حد توانمان به عهده بگیریم، به جای هدفگذاری‌های سنگین و رویایی روی عادت های کم اهمیت و کوچک روزانه توجه کنید و آن‌ها را تکرار کنید.
چرا ایجاد عادت‌های خوب اینقدر سخت است؟
۱. مغز دلش نمی‌خواهد تغییر کند.
عادت‌های قدیمی به‌دلیل تکرار و آشنایی، مسیرهای عصبی قوی‌تری در مغز ایجاد کرده‌اند و تغییر این مسیرها زمان و تلاش زیادی می‌طلبد.
۲. به مرور تکرار کنید.
تحقیقات نشان می‌دهد که به‌طور متوسط بین ۱۸ تا ۲۵۴ روز طول می‌کشد تا یک رفتار جدید به عادت تبدیل شود. این فرآیند ممکن است خسته‌کننده و ناامیدکننده به نظر برسد.
۳. اگر انگیزه نداشته باشید.
انگیزه اولیه برای شروع یک عادت جدید ممکن است قوی باشد، اما با گذشت زمان این انگیزه کاهش می‌یابد. اگر نتایج سریع و قابل مشاهده نباشند، ممکن است فرد احساس کند که تلاش‌هایش بی‌فایده است.
4. برنامه‌ریزی مناسب نداریم.
بدون برنامه‌ریزی دقیق و تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی، ایجاد عادت‌های جدید دشوار می‌شود. نداشتن یک نقشه راه مشخص می‌تواند منجر به سردرگمی و ناامیدی شود.
5. پشتیبانی نداریم.
ایجاد عادت‌های جدید به‌تنهایی می‌تواند سخت باشد. داشتن حمایت اجتماعی یا همراهی دیگران می‌تواند انگیزه و مسئولیت‌پذیری فرد را افزایش دهد.
6. دنبال نتایج سریع هستیم.
بسیاری از افراد انتظار دارند که تغییرات سریع و قابل توجهی را در مدت زمان کوتاهی مشاهده کنند. اما عادت‌ها به‌تدریج شکل می‌گیرند و نیاز به صبر و استمرار دارند.
با این راه حل‌ها شروع کنید:
- شروع کوچک: با اهداف کوچک و قابل دستیابی شروع کنید.
- تکرار مداوم: رفتارهای جدید را به‌طور منظم تکرار کنید تا به عادت تبدیل شوند.
- ایجاد محیط مناسب: محیط خود را به‌گونه‌ای تغییر دهید که انجام عادت‌های جدید را آسان‌تر کند.
- استفاده از سیستم پاداش: برای خود پاداش‌های کوچک در نظر بگیرید تا انگیزه‌تان حفظ شود.
- پیگیری پیشرفت: پیشرفت خود را ثبت کنید تا بتوانید بهبودها را مشاهده کنید.
ایجاد عادت‌های خوب نیاز به صبر، تلاش و برنامه‌ریزی دارد، اما با گذشت زمان و تکرار، این عادت‌ها می‌توانند به بخشی طبیعی از زندگی تبدیل شوند.
این بلاگ به سفارش سایت میترا آرمان تهیه شده و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع است.
