امروزه بیشتر اوقات درگیر استرس و ناتوانی هستیم، دایره کنترل مفهومی است که استفان کاوی در کتاب “هفت عادت مردمان مؤثر” به آن پرداخته. این مفهوم کمک میکند تا به اندازهای که کنترل داریم روی مسائل وقت بگذاریم و انرژی و زمان خود را مدیریت کنیم. دایره کنترل دو بخش اصلی دارد:
دایره نگرانی (Circle of Concern):
دایره نگرانی شامل مسائل و مشکلاتی است که بیشتر اوقات دغدغه فکری آن را داریم، نگران هستیم وبا این وجود کنترلی روی آنها نداریم. مانند مسائل اقتصادی کشور، وضعیت ترافیک شهری، آب و هوا و … .
دایره تأثیر یا کنترل (Circle of Influence):
دایره تأثیر یا کنترل، از آن دسته مسائلی است که میتوانیم روی آنها تأثیر بگذاریم یا کنترل کنیم. مانند ارتباطاتی که میسازیم، چه زمانی از خواب بیدار شویم، ورزش کنیم یا نه؟ سراغ اینستاگرام بریم یا نه؟ کتاب بخوانیم یا نه؟ وقتی تمرکزمان را از دایره نگرانی برداریم و روی دایره تأثیر دقت کنیم موجب کاهش استرس و اضطراب میشود. وقتی انرژیمان را صرف مسائلی خارج از کنترل نکنیم، احساس ناتوانی هم نخواهیم داشت.
چگونه از دایره کنترل استفاده کنیم؟
- مسائل را شناسایی کنید:
مسائل خود را به دو دسته تقسیم کنید: مسائلی که میتوانید کنترل کنید و مسائلی که نمیتوانید. - روی دایره کنترل تمرکز کنید:
انرژی و زمان خود را صرف مسائلی کنید که در دایره کنترل شما قرار دارند. مثلا، به جای نگرانی درباره وضعیت اقتصادی، روی بهبود مهارتهای شغلی خود تمرکز کنید. - بپذیرید بعضی مسائل خارج از دایره کنترل شماست:
برای مسائلی که خارج از کنترل شماست، انرژی خود را هدر ندهید. به جای این کار، سعی کنید نگرش خود را نسبت به آنها تغییر دهید. - تا جایی که میتوانید دایره کنترل خود را گسترش دهید:
با اقدامات مؤثر و بهبود مهارتهای فردی، دایره کنترل خود را گسترش دهید. هرچه این دایره بزرگتر شود، احساس کنترل و اعتمادبهنفس بیشتر خواهد شد.
چگونه از دایره کنترل در زندگی روزمره استفاده کنیم؟
- در محیط کار:
به جای نگرانی درباره تصمیمات مدیران، روی بهبود عملکرد خود و ایجاد روابط مثبت با همکاران تمرکز کنید. - در زندگی شخصی:
به جای نگرانی درباره رفتار دیگران، روی نحوه واکنش خود به موقعیتها و بهبود ارتباطات فردی تمرکز کنید. - در تحصیل:
به جای نگرانی درباره سختی امتحانات، روی برنامهریزی درسی و افزایش تمرکز خود کار کنید.
نتیجهگیری
دایره کنترل ابزاری ساده اما قدرتمند برای مدیریت استرس، افزایش بهرهوری و بهبود کیفیت زندگی است. با تمرکز بر مسائلی که میتوانید کنترل کنید و پذیرش مسائلی که خارج از کنترل شماست، میتوانید انرژی خود را به طور مؤثرتری مدیریت کنید و به نتایج بهتری در زندگی دست یابید. همانطور که استفان کاوی میگوید: “بین محرک و پاسخ، فضایی وجود دارد که در آن قدرت انتخاب ما نهفته است.” این فضای انتخاب، همان دایره کنترل ماست. این مقاله به شما کمک میکند تا با استفاده از مفهوم دایره کنترل، زندگی خود را به شیوهای مؤثرتر و آرامتر مدیریت کنید.
این بلاگ به سفارش سایت میترا آرمان تهیه شده و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع است.
